日本のメンタルヘルスケアを
理解する
日本で適切なメンタルヘルスケア提供者を見つけるのは容易ではありませんが、選択肢はいくつかあります。以下、主に3つのタイプをご紹介します。
- 精神科: うつ病や不眠症などの精神疾患の診断・治療を専門としています。病院やクリニックで診療を行い、薬の処方も可能です。診察時間は通常約20分で、日本の健康保険が適用されます。
- 臨床心理士: 幅広いメンタルヘルスの問題に対してカウンセリングを提供します。クリニック、病院、または個人開業で活動し、電話カウンセリングも行っています。ただし、薬の処方はできず、保険適用外となることが多いです。1回約50分のセッションで、費用は5,000円から10,000円以上になる場合があります。カウンセリングの質は心理士の経験によって異なります。多くの大学には臨床心理士養成のためのカウンセリングセンターがあり、日本語で、かつ緊急対応が必要でない場合は、3,000～4,000円という低料金で受けられます。心理テストも実施されますが、深刻な問題の場合は、より経験豊富な心理士のサービスを検討することをおすすめします。
- 心療内科: ストレスが原因とされる身体的な問題（例：過敏性腸症候群など）に対応しています。専門クリニックで診療を行っており、うつ病などの精神疾患の治療は行っていません。参考として、JapanHealthInfo.com のウェブサイトが役立つかもしれません。
大学のカウンセリングセンター（日本語対応のみ）
多くの日本の大学には、低料金でメンタルヘルスサービスを提供するカウンセリングセンターが設置されています。これらのセンターは、将来の心理療法士養成の場として、経験豊富な専門家の監督のもとで運営されています。
低料金
セッション料金は通常3,000円から4,000円で、個人開業のカウンセリングと比べても非常にリーズナブルです。
カウンセリングと心理テスト
個別カウンセリングに加え、心理テストを通じて自己理解を深めることが可能です。
学習重視のアプローチ
研修中のカウンセラーが、実践を通じて学びながら、一般的なお悩みに対応します。
メンタルヘルスケア提供者を探す
資格の重要性
適切なケアを受けるためには、資格を有する専門家を選ぶことが重要です。
言語の考慮
英語を主に使用される方は、以下のリソースを参考に、英語対応の提供者をお探しください。
- 国際メンタルヘルス専門家協会（IMHPJ）: 日本で英語対応のセラピストを探すためのネットワークです。
- ジャパン・ヘルスケア・インフォ: 日本で英語で対応可能な医療提供者を探す際のサポートを行います。
- AMDA国際医療情報センター: 日本での医療提供者を探すためのサポートを提供します。
- 日本臨床心理士会（JSCCP）: 認定された心理士の一覧です。
緊急時に助けを求めるタイミング
あなたは一人ではありません。以下のような状況に当てはまる場合は、すぐに支援を求めてください。
自分や他人を傷つける考え
自傷や他害の考えがある場合は、直ちに支援を受けてください。
アルコールや薬物依存
アルコールや薬物依存に悩んでいる場合、回復をサポートするリソースをご利用ください。
状況に圧倒される
自力で対処できないと感じる場合は、専門家の支援を受けることが大切です。
安全が脅かされる
自身や周囲の安全が危険にさらされる場合は、緊急サービスに連絡するか、安全な場所へ避難してください。
メンタルヘルスへの懸念
既に診断を受けた、またはそうかもしれないと感じる場合は、専門的な支援を受けることが必要です。
周囲への支援が必要
困難を抱える方への支援方法を知ることも大切です。
緊急時に役立つ日本語フレーズ
緊急時に当局とコミュニケーションを取ったり助けを求めたりする際に役立つ、基本的な日本語フレーズをご紹介します。
Please send an ambulance!
Kyukyusha o yonde kudasai! (救急車を呼んでください!)
Pronounced: kyuu-kyuu-sha oh yohn-deh koo-dah-sai
Please send a policeman!
Keisatsu o yonde kudasai! (警察を呼んでください!)
Pronounced: kay-sah-tsu oh yohn-deh koo-dah-sai
My name is Bart Simpson.
Watashi no namae wa Bart Simpson des. (私の名前はバート・シンプソンです。)
Pronounced: wah-tah-shee noh nah-mah-eh wah Bart Simpson des
My address is Minato Ward.
Watashi no jusho wa Minato-ku des. (私の住所は港区です。)
Pronounced: wah-tah-shee noh joo-sho wah Mee-nah-toh-koo des
My telephone number is 007.
Watashi no denwa bango wa 007 des. (私の電話番号は007です。)
Pronounced: wah-tah-shee noh den-wah bahn-go wah zero-zero-seven des
I am injured.
Kega o shimashita. (怪我をしました。)
Pronounced: keh-gah oh shee-mah-shee-tah